z serii

[...] (np. na krzesłach) 3x max Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8 oczywiście trening a w pon i czw, trening b w wt i pt. w kazdej serii dokladam troszke wiecej ciezaru pytanie czy takie ulozenie treningu, i dni do trenowania jest dobre ? czy cwiczenia są dobrze zestawione ? wydaje mi sie ze nie ma czasu [...]

[...] moją przygodę z siłownia już tak zupełnie na serio w tym własnie celu ułożyłam sobie trening. Jako, że nie mam doświadczenia w tym proszę o ocenę. Co do obciążenia i serii to w tym tygodniu ocenie na ile mnie stać Pozdrawiam :) Poniedziałek: Plecy: PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO SIEDZĄC DO KLATKI 3X8 [...]

[...] - poziom 1 2) bieżnia 50 min trening tlenowy 3) przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie Piątek: 1) nogi: a) uda 4 ćwiczenia po 4 serie: 3 z nich ostatnie b) łydki 1 ćwiczenie 5 serii c) goleń 1 ćwiczenie 4 serie 2) barki 4 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich kolejne 2 3) dźwigacz łopatki 1 ćwiczenie 4 serie Sobota: 1) brzuch ABS II - poziom 1 2) [...]

[...] się na przykład martwy ciąg, tak samo w przypadku ćwiczeń na nogi. Zależy mi na tym, żeby robić krótkie przerwy i bez przerwy ćwiczyć. Co sądzicie o treningu? Ilość serii przy 4 treningach w tyg. Klatka: 14 Plecy: 14 Barki: 12 Biceps: 10 Triceps: 10 Nogi: 16 + 4(łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel [...]

Chciałbym żeby moje nogi były silniejsze. Zastanawiam się czy przysiady bez obciążenia coś dają. Jeśli nie czy plecak z książkami wystarczyłby mi ? A i czy 10 serii po 10 powtórzeń mi wystarczy nie jestem jakoś mega wysportowany ale też nie jestem słabiakiem. Z góry dzięki :P

Witajcie. Niedawno kupiłem " Twój osobisty trener", serii Men's Health a w nim znalazłem następujący trening dla osób, które miały dłuższą przerwę z siłownią. Jest to trening na " złapanie treningowego bakcyla i przygotowanie fundamentów...". Jedna seria po 15-20 powtórzeń 1.Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem 2.Przyciąganie hantli leżąc [...]

[...] Nogi Tutaj nie zamieszam konkretnych ćwiczeń, gdyż sa to raczej cwiczenia rehabilitacyjne,niz stricte siłowe. 2.Przedramiona -uginanie nadgarstków podchywtem i nadchwytem 8 serii Środa 1. Klatka -Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Rozpiętki na skośnej gora 12/10/8/6 -Przenoszenie hantli leżac 3x 12 [...]

[...] doświadczeniem będzie łatwiej mi pomóc. Więc tak jak już wyżej nakreśliłem, prosiłbym o podanie mi kilku najlepszych opcji treningowych, jakieś przykładowe plany, ilość serii, powtórzeń, ogólnie ile trenować, w jakie dni itd. Od siłowni mam przerwę około 2 lat ale raczej nie mam problemu z wykonywaniem ćwiczeń, ich poprawnością. Do [...]

[...] procesów, które są efektem prawidłowo realizowanego treningu jest zjawisko superkompensacji, nazywane też przez niektórych autorów zespołem adaptacji ogólnej. Po serii następujących po sobie ciężkich jednostek treningowych, a często nawet po jednym wyczerpującym treningu sportowym, występuje znany nam doskonale proces zmęczenia [...]

[...] Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz ilość serii przy każdym ćwiczeniu w treningu na mase. Do tego co dodać, wyrzucić, przerobić itd. Troche o mnie: Wiek: 19 Staż: ok. 3 lata z przerwami Waga: 66kg (akt. Reverse, [...]

[...] chodzi o siłownie jest praktycznie żadne. Mam do dyspozycji dwa hantle po 10 kg. W internecie znalazłem parę ciekawych ćwiczeń ale wiem które wybrać i jak dobrać liczbę serii oraz powtórzeń. Ćwiczenia które znalazłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif [...]

[...] grzbietu + dwugłowe ud, piątek : barki + łydki, sobota : triceps. Gdzie lepiej dodać trening pzredramion? do wtorku czy soboty? Ogólnie po treningu bicepsów(wyczepujący 12 serii w 3 ćwiczeniach) mam problem z wzięciem jakiś konkretniejszych ciężarów na przedramię, nie czuję już uścisku :(,a ogólnie mam słabo rozwinięte i słabe przedramiona, co [...]

Witam! Mam pewien problem po prostu mam slaby uchwyt, chcialbym jakos sobie z tym poradzic, aby wykonywac martwy ciag z wiekszym ciezarem, bo nie moge dokonczyc serii, czuje ze plecy jeszcze pociagna kilka powtorzen ,a uchwyt juz musze poprawiac po 2-3 powt. :/. Co lepsze haki czy paski? Duzo daje tego typu sprzet w celu lepszego uchwytu w [...]

[...] siedząc 3 serie (12/10/8) Przedramiona: 1. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, stojąc 3 serie (18/16/14) 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2 serie (max) 3. Zwis na drążku 2 serie (max) Czy ten trening jest dobrze dobrany? Oczywiście w każdej serii dorzucam ciężaru. Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-04 17:02:05

[...] Kettler Axos praktycznie nowy, używany zaledwie kilka razy Wioślarz Kettler Kadett stan bardzo dobry, delikatne ślady użytkowania Oraz sprzęt siłowy firmy Kelton z serii Heavy oraz Hotel&Spa: Ławka Heavy Tryton + stacja na nogi + modlitewnik + blokada na uda (można montować w atlasie) Atlas Heavy Gladius + siedzisko + podesty na nogi do [...]

[...] skupić się najbardziej. Jeśli chodzi o klatkę piersiowej, bo w niej jest największy problem, to codziennie robię pompki, 3x w tygodniu wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii po 10 powtórzeń 60kg) rozpiętki 3x 15 po 15kg na rękę) Proszę Was o ocenę mojej sylwetki. Czy bardzo odbiega od normy? Co wygląda dobrze, a co źle? Nad czym powinienem [...]

[...] 4 serie -przedramiona tak jak chcesz ćwicz sobie Trzeci dzien treningu Klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie - wyciskanie sztangielek w skosie 6 serii - pompki na poreczach do bólu -cwiczenie na góre brzucha 4 serie -cwiczenie na dol brzuch 4 serie Czwarty dzien treningu Ramiona - wyciskanie sztangi w lezeniu do [...]

[...] treningu z czasem odpoczynku źle dobieram, i tu sie pojawia prośba o pomoc. Wzoruję się na tej tabeli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaznaczam od razu że w każdej serii robię do oporu więc liczba powtórzeń minimalnie może się różnić od podanych niżej a odpoczynki między seriami to zawsze 3min. Mój trening wygląda tak: Pon - Klatka 4 [...]

[...] tulowia 2 serie (tyl barkow) Kaptury z hantlami 4 serie x 16 Nogi: 1. wyciskanie na sównicy 4 serie 12-10-10-8 2. wyprosty nóg 4 serie 12-10-10-8 3. uginanie nóg 4 serie 12-10-10-8 4. Wspięcia na palcach 4 x max + coś na łydki Czy na plecy i barki nie jest za dużo serii? Jakie cwiczenie wstawic zamiast rozpiętek czy pozostwic je na miejscu?

[...] 6.Wiosłowanie 3x10 7.Uginanie francuskie 3x12 8.Uginanie bicepsa 3x12 9.Rozciąganie ekspandera na różne sposoby 10.Rozpiętki 3x12 11.Wspięcia na łydki 3x20 Do tego po każdej serii ćwiczę brzuch. Moim zdaniem plan do kitu. I nie wiem czy lepiej ćwiczyć FBW czy coś innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła [...]